แต่งหน้า

Loading...

วันอาทิตย์ที่ 3 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

คาดิโอ คืออะไร

 Cardio - คาร์ดิโอ คืออะไร
Cardio - คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจ ทำให้โลหิตไหลเวียน สูบฉีด มีการถ่ายเทของอ็อกซิเจนในเลือด และต้องทำอย่างต่อเนื่อง
บทความที่ผ่านๆมา ผมได้แนะนำเรื่องอาหารที่ให้พลังงานน้อย ไปเกือบ 2-3 บท ในบทนี้จะกล่าวถึง การทำคาดิโอ เพื่อให้หุ่นเฟิร์ม พิชิตไขมัน หน้าท้อง ต้นขาและไขมันส่วนเกิน ให้ราบคราบไม่เหลือเลย มีกิจกรรมอะไรบ้างมาดูกันครับ
การเดินเร็ว,วิ่ง,เดินเร็วบนลู่วิ่ง, การเต้นแอโรบิค,ว่ายน้ำ,ทำอีลิปติคอล  ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทั้งสิ้น

ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลสูงสุด ควรทำต่อเนื่องกัน ไม่ต่ำกว่าครั้งละ 40 นาที - 60 นาที

ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เกิน 3-4 ครั้ง แต่ในคนที่เริ่มต้นใหม่ๆควรทำแค่ 20-30 นาที

และ ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ไม่ควรหายใจทางปากด้วยนะครับ เพราะเท่าที่เคยประสบมา เคยมีคนหายใจแบบนี้ ทำให้เกิดปัญหา ฝุ่นเข้าปอด โดยที่ไม่ได้มีตัวกรอง

ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี หน้าตาแจ่มใส อ่อนวัย




ควรออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ สลับกับการเล่น Weight Training(ยกลูกเหล็ก) และ การฝึกโยคะ ไปด้วยกัน

พร้อมไปกับการรับประทานอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ ทางโภชนาการด้วยครับ  ถึงจะได้ผลสูงสุด 

และ ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ควรหักโหม ออกกำลังกายมากเกินไป 

ควรจะมีวันพักผ่อนบ้างเช่น ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน แล้วมาออกกำลังกายอีก 4 วัน แล้วพัก 2 วัน 

สลับกันไปอย่างนี้เป็นต้น

เพราะการออกกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน อาจทำให้ไม่สบาย เป็นหวัด หรือไข้ได้ครับ