พุงป่องๆเป็นปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องคอยระวังอยู่ตลอดเวลาเพราะหน้าท้องเป็นที่สะสมไขมันอยู่แล้ว เผลอนิดเดียวพุงก็พร้อมจะยื่นได้ทุกเมื่อ แต่ถ้าบริหารด้วยท่าเด็ด 6ท่านี้ประจำ คำว่าพุงคืออะไร คุณจะไม่ได้รู้จักเลย
ท่าที่1
ลดหน้าท้องระหว่างพักผ่อน ระหว่างนอนดูทีวี ให้นอนราบ วางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ เกร็งหน้าท้องพร้อมยกศรีศะ ไหล่ และหลังขึ้นมาจากพื้น นับ 1-5 แล้วค่อยๆ ปล่อยตัวนอนราบตามเดิม ทำซ้ำ 10-12ครั้
ท่าที่2
ท่ายกสะโพกสูง นอนราบกับพื้น แขนวางแนบข้างลำตัว ชันขาขึ้นให้หัวเข่าทั้งสองตั้งฉากข้างกับพื้น จากนั้น เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกสะโพกให้สูงขึ้น จากพื้นประมาณ 2-3นิ้ว ค้างไว้5วินาที ทำซ้ำสัก 10-12ครั้ง
ท่าที่3
ลดหน้าท้องแบบทแยงมุม เริ่มต้นด้วยการนอนหงายเช่นเคย ใช้แขนรองไว้ ใต้ต้นคอเพื่อป้องกันการบาดเจ็ที่กล้ามเนื้อคอ ชันขาทั้งสองข้างขึ้น วางข้อเท้าขวาไว้ บนเข่าซ้ายค่อยๆเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวขึ้น บิดลำตัวให้ข้อศอกขวาหันไปหาหัวเข่าซ้าย ค้างไว้5วินาที ทำซ้ำ 10-12ครั้ง จากนั้น ให้เปลี่ยนข้าง
ท่าที่3.1
ท่าสลับซ้ายขวา นอนหงายชันเข่า สูดหายใจเข้าลึกๆ พร้มกับยกลำตัวท่อนบนขึ้นจากพื้น โดยวางมือลงบนขมับ หรือบนต้นขา กับคอ โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องไว้แล้วบิดตัวไปทางซ้าย1ครั้ง ขวา 1ครั้งสลับกัน จากนั้นค่อยๆทิ้งตัวลงนอนราบตามเดิม ควรทำ 10-15ครั้ง เป็น1เซท
ท่าที่4
นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางข้อศอกให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้คล้ายกับท่าวิดพื้น แต่ต่างกันตรงที่ให้ข้อศอกค้ำลำตัวไว้แทน เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 5-10วินาที แล้วลดลำตัวลง ทำซ้ำ 10-12ครั้ง
ท่าที่ 5
ท่าชูขาสูง นอนหงายสบายๆ วางแขนข้างตัว ค่อยๆยกขาทั้ง2ข้างชูขึ้นไปบนอากาศพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้5วินาที จากนั้นก็ทำใหม่แต่เพิ่มเวลาให้นานขึ้นเป็น10วินาที ทำไปเรื่อยๆ โดยเพิ่มเวลาขึ้นครั้งละ5วินาที จนครบ 90วินาที
ท่าที6
ท่าไขว้ข้อเท้า นอนราบกับพื้นเช่นเดิม วางแขนสบายๆข้างลำตัว ค่อยๆ งอข้อศอก ให้แขนรับน้ำหนักตัวแล้วยกแผ่นหลังขึ้นให้สูงที่สุด จนรู้สึกเกร็งที่หลังและหน้าท้อง จากนั้นไขว้เท้าซ้ายทับเท้าขวาค้างไว้ 10-15วินาที แล้วนอนราบตามเดิม จากนั้นทำซ้ำใหม่โดยเปลี่ยนข้อเท้าที่เป็นเท้าขวาแทน ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของท่านี้คือ จะลดอาการปวดเมื่อยตามหลังและลำตัวได้ดี
